A importância da vitamina D na osteoporose
A vitamina D é convertida no organismo na sua forma ativa, o calcitriol, produzido no fígado. Esta vitamina é essencial para a regulação da homeostase do cálcio, na mineralização óssea e também na absorção de cálcio dos alimentos no intestino. A deficiência de vitamina D no nosso organismo pode
COMO OBTER VITAMINA D?
A vitamina D é produzida na pele quando expostos aos raios ultravioleta. Um período de 15 minutos por dia é suficiente para a maioria das pessoas. No entanto, a quantidade de vitamina D produzida a partir da luz solar depende de vários fatores como a cor da sua pele, da hora do dia e da localização geográfica.
A vitamina D pode também ser obtida em alguns alimentos:
– peixes oleosos: como o salmão, a sardinha e a cavala;
– fígado, ovos e queijo;
– cereais e lacticínios.
Contudo, as fontes alimentares são bastante limitadas, e por vezes é necessário complementar com um suplemento alimentar.
Atenção! A ingestão excessiva de vitamina D, especialmente acima de 4.000 UI por dia, pode induzir o aumento da atividade osteoclástica e levar à perda óssea.
QUAL A INGESTÃO RECOMENDADA DE VITAMINA D?
Os especialistas apontam que o nível mínimo da forma circulante da vitamina D no organismo, o calcifediol, para a prevenção de fraturas seja de 70 a 80 nmol/l. De forma a conseguir estes valores, a população adulta precisa de uma ingestão de vitamina D de pelo menos 800-1000 UI/dia (20-25 µg/dia). Estima-se que a maioria da população adulta portuguesa não atinja a ingestão mínima recomendável.
Deste modo, uma pessoa com uma idade superior a 60 anos, é aconselhada a tomar um suplemento numa dose diária de 800 a 1000 UI. Estudos demonstraram que a suplementação de vitamina D nas condições acima referidas, reduz o risco de quedas e de fraturas em cerca de 20%.
Na gravidez, também é importante manter os níveis de vitamina D estáveis. Caso contrário, existe um risco acrescido de os seus filhos nascerem com massa óssea reduzida, o que pode vir a ser um fator de risco osteoporose na fase adulta.
Referências
– https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/vitamin-d – Consultado em 12 de Maio de 2020.
– Dawane J and Dhande P, Advances in Non-Pharmacological and Pharmacological Management of Osteoporosis. Gerontol Geriatr Res. 2016; 2(4): 1023.
– www.webmd.com/osteoporosis/guide/vitamin-d-for-osteoporosis – Consultado em 12 de Maio de 2020.
– Harvey NC, Martin R, Javaid MK, et al. (2006) Maternal 25(OH)-vitamin-D status in late pregnancy and MRNA expression of placental calcium transporter predict intrauterine bone mineral accrual in the offspring. Osteoporos Int 17(Suppl. 2):S9 (OC9)
