Alimentação equilibrada
Independentemente da sua idade ou género, é essencial garantir que o que come hoje permitirá manter os seus ossos fortes, no futuro.
Apesar de ingerir a quantidade suficiente de cálcio, uma alimentação saudável e equilibrada é importante para garantir o aporte de vitaminas, de minerais e de outros nutrientes necessários para os seus ossos.
Para isso, inclua na sua alimentação uma grande variedade de alimentos dos quatro grupos principais, incluindo frutas e legumes, hidratos de carbono como o pão, a batata, a massa e os cereais; produtos lácteos e derivados (do leite); o feijão, o peixe, os ovos, a carne e outras proteínas.
Alcance um peso corporal saudável para proteger os seus ossos.
alimentos ricos em cálcio 1
mais de 300 mg
de cálcio por porção média
Quiche de
espinafres
Sardinhas em
conserva de
azeite
Queijo
flamengo
200mg a 300 mg
de cálcio por porção média
Queijo fresco
Leite
Figos secos
50mg a 200 mg
de cálcio por porção média
Iogurte
Feijão vermelho
Amêndoa
alimentos ricos em vitamina D 1
mais de 1300 UI
de vitamina D por porção média
Óleo de fígado de
bacalhau
300 a 700 UI
de vitamina D por porção média
Sardinha
grelhada
Salmão
grelhado
Dourada
grelhada
80 a 300 UI
de vitamina D por porção média
Robalo cozido
Atum fresco
grelhado
Ovos
